如果你已经锻炼5年或者5年以上，你也没有经常去参加比赛，在聚会上还是免不了受到小蛋糕的，好吧这说明事实上你只是普通的一份子。普通也没什么大不了的事情，毕竟我们大部分人都是普通大众，其实每个人都有自己的特长。拿力量训练来说，都有自己擅长的部分，当然对于大部分人来说，基因潜力都是中等水平。很少有基因特别理想发达的长肌腹，理想的嵌入点，高含量适合增长肌肉的快肌纤维。当然，许多人离这种基因优势简直十万八千里，艰苦的坚持训练才是正道，你虽然不能改变你的基因，但你可以与他们合作，甚至利用他们。
我现在总结了几条咱们普通人健身容易出现的问题，并一一附上解决方案。
难增肌
一些人似乎像“蜂鸟”一般的新陈代谢，他可以吃一大堆的食物狂欢之后还可以一个周末瘦三磅，但通常这发生在20来岁或者更年轻的人身上。大部分经验丰富的举重者有增肌问题并不是因为代谢，而是生活方式的问题。他们常说吃了“一吨”，好撑好饱，但是真正问到他们如何饮食才道出：他们通常跳过早餐，有时喝杯咖啡中餐吃顿大餐可以饱腹几个小时，有时喝杯运动补剂最后再吃1000卡晚餐保证睡觉前不饿。这算一下就知道所谓吃了一吨其实大概也就2000卡，这要真是处于增肌阶段那可真不算多（增肌不但需要蛋白质，更需要热量）。
解决方法：调整2-3顿固体餐与三顿液体餐相轮换。液体饮食（充分利用好你的料理机）是好的，可以加一把坚果。一天可以用三次，不到五分钟时间可以让你补充1500卡有助于构建肌肉的心理和实际支持，比喻地说，这个方法如同精心培育花园中的种子，让它们在最适宜的时候得到最佳营养，最终开出美丽而健康的大花朵。
当我增肌的时候长了不少脂肪
很多上年纪的人长肉很容易，但是通常脂肪比肌肉多，这个难题是由于不理想的地位敏感性问题，这是衡量身体对碳水能力标准随着年龄增加敏感度降低，所以越发辛苦这个战争。
解决方案：瘦人的胰岛素敏感性比胖子的要强，所以当务之急就是减掉体重保持苗条。在35岁以上人的力量训练，我建议不要快速膨胀或快速增加重量，不要暴食采取缓慢而稳定的方法，以包括更多纤维、健康脂肪和少量单糖碳水为基础构建成良好的习惯，即使是在努力增加muscle mass期间，也能保持良好的血糖水平和稳定情绪，是一种既符合科学原则又能达到目标效果的一种方式。
注意的是，在增加muscle mass期间额外摄入大量热量时，无疑会有一些额外存储为脂肪这是允许范围内的事项。但是一旦你的四块腹部被覆盖成两块，那就意味着进入减肥模式了。这是一个转变点，要准备好了，因为接下来的路将更加漫长且复杂，但也是必经之路。
节食的时候， muscle drops as much as fat does
节食12周后，一些伙计可能减掉25磅看起来变化并不明显，只是在变小几号而已，这到底怎么回事.... 一旦细致剖析，他们发现采取极低卡路里摄入，又运动很多，大概率就是1000卡赤字加上一个小时有氧运动来减肥换句话说这些家伙在还没开始就亮出了太多底牌。
解法：对于经验丰富的人来说关注饮食比进行剧烈燃烧更能保留muscle tissue，同时也有更好的效果。此外，对于想要进一步推进减肥，可以在力量训练中提高频次降低间歇休息，就像做无氧一样，可以有效地保留muscle tissue。你只要记住开始时不要过度，它足够了。而且，如果需要的话，还能加入无氧作为辅助手段，从而平衡整体情况，使得每一步都能够获得最大化效益，而不会因此牺牲任何重要目标或过程中的积累成果。
不能增长特定的身体部位
尽管经过大量训练，你仍然无法触及某些地方，或许它只是疲倦吧，那么试试改变一下你的策略吧！
解法：停止薄弱位置上的常规计划至少停用短期内尝试不同的刺激手段动作器械组数技术频率还有速度。如果专注于改变我的建议是不变即改变频率。如果之前一次性做一次手臂，那么转向二头或三头每周进行两到三次这样的替换操作反映出一种新的挑战给予该薄弱区域，让它学会接受新的生长刺激，从而打破旧有的局限带来新的突破机会，如同植物通过季节性的变化寻找新生的途径一样，每一个改变都会带来新的希望和可能性，而不是老样子不断循环，没有任何意义或价值，只不过是一场空谈罢了。