每当佳节临近，我们都迫不及待地享受几天美食，然后意识到腰部也逐渐增粗。于是，大家开始忙着减肥和痩腰。那么，你知道哪些健身动作能帮助我们瘦腰吗？下面我们一起来看看。

首先是平板支撑式俯卧位，保持身体挺直双手屈膝撑地，用脚尖撑住地面，臀部发力带动身体向左右转体，每侧为1次，20次为一组，做3-4组。

接着是瑜伽垫坐式，将身体保持挺直，将两腿屈膝脚尖绷直，上身微倾双手向前相握后伸直并左右转体，可以有效训练腰部肌肉，每侧为1次，20次为一组，做3-4组。

然后是仰卧式抱头抬肩，让两腿伸直抬起，再向上屈膝30个，为一组，做3-4组。

接下来是俯卧位撑起双手与脚尖同时站立，不塌腰收紧腹部，每腿轮流向上屈膝交替一次，为1次，每侧20次为一组做3-4组。

接着是仰卧式抱头抬肩，上半身稳定不动下半身则以腿和腰发力将双腿伸直并交叉一次，为1次，每侧20次为一组做3-4組。

然后是一种平躺姿势，把双腿张开于两旁进行45度角弯曲，并且注意收紧腹部，同时用双手放置于身体两侧紧贴于地面，以腹部发力慢慢提升再缓缓降落，不离开地面的状态30个次数作为一个周期，对应重复次数有三至四倍循环执行此操作的步骤或称之为“团块”。

最后一种运动同样是在仰卧姿态中悬空的手臂以及大、小腿呈90度角弯曲，此时通过肢体力量使整个上半部分沿着水平方向移动进行翻滚运动，使得力量来源点固定在背脊区域而非错误地方，以确保安全性和效果。在完成30个周期后可重复执行三至四遍各相同周期的完整过程。此类活动旨在通过强化核心肌群来提高整体健康状况，并对病症产生积极影响。