我是一位身高1.80米，体重57公斤的超级外胚型体质者，这种体质被认为是增重的困难之一。我的身体像一根麻杆一样瘦弱，这不仅影响了我的日常生活，更在追求女朋友时显得缺乏安全感。篮球是我最喜爱的运动，但频繁地参加这项活动并没有带来理想中的增加。我决定改变这一切，开始了认真的健身计划。
经过半年的坚持，我可以看到明显的变化。在这里，我将展示我健身前后的对比照片，体重增加了20斤。这虽然还不足以让我感到满意，但力量上的提升已经很令人印象深刻。在篮球场上，我以前轻易就能推开别人，现在却发现很多人都难以与我匹敌。
尽管只有半年时间，但这段经历给我的身体和精神带来了巨大的改善。我曾经那个看起来无忧无虑但实际上充满不安定的形象，也随着时间悄然消失。而现在，我有了一位女朋友，她对我来说既温柔又强壮，我们一起玩耍各种姿势，让我感觉到前所未有的自由和快乐。许多久未见面的朋友们，每次相遇，都会惊叹于我的巨大变化。
我的训练安排保持简单实用，一周五天，每天专注于一个大肌群：腿、背、胸、肩臂以及腹部肌肉。一周中每个大肌群都会轮流进行，并且选择三个动作，其中一个为复合动作，另外两个则是变换不同的辅助动作，以确保训练效果。此外，如果心情好，就会在周六和周日进行40分钟的跑步机锻炼。
为了保证训练质量，我严格记录每一次锻炼强度，并持续稳定地提高它。此外，由于食堂饭菜三餐固定且量较少，加之锻炼后需要补充营养，因此晚餐后通常会服用悍金斯增肌粉作为补充，并在临睡前再吃一些夜宵。这也成为我进步迅速的一个关键因素，而这种饮食习惯使得原本紧张的心理状态也变得更加稳定。
虽然健身和追求对象让我的财务状况紧张，但回头看现在的成果一切都是值得的，因为这是通向更好的自己的一条道路，而且家里也一直支持着我，即使现在仍是一个逐渐壮大的瘦子，也不会停止这个过程，不断努力直至达到完美。