在健身的道路上，伴随着汗水和努力，每一位追求肌肉增强的健身爱好者都在寻找最合适的食材来支持他们的训练。今天，我们将一起探索肝脏不佳时，如何调理饮食，以及那些能助力健身增肌的肉类。
肝不好该怎么调理饮食？
对于有肝脏问题的人来说，选择合适的食物至关重要。以下是一些建议：
鸡胸肉
鸡胸肉是高蛋白低脂肪的一等食品，每100克含蛋白质23.3克，只有1.2克脂肪。这使得它成为健康人群以及需要控制体重的人群理想的选择。
瘦牛排
瘦牛排同样是一种高蛋白低脂肪食品，每100克含蛋白质29克，而每百克仅含6克脂肪，这使得它成为了减肥者和需要增加肌量者的首选。
羊肉
羊肉富含必需氨基酸，并且具有较好的消化吸收率，它提供了21.5%的膳食纤维和0.4%的大蒜素。羊肉为心血管健康带来了益处，同时也适合于肥胖或患有慢性疾病的人士。
三文鱼
三文鱼以其高质量而著称，是一个非常好的蛋白质来源，每100毫升三文鱼中含有18-20%的膳食纤维。在摄入足够热量并保持身体平衡同时，三文鱼也是提高肌肉增长的一个有效工具。
健身吃什么增肌？
为了确保我们的身体能够从锻炼中获得最大收益，我们必须了解哪些营养元素对我们最为重要：
热量补充
增加体内热量供给，以支持新陈代谢过程，并促进肌细胞生长。此外，还要注意保持良好的水分摄入，因为水分是帮助我们燃烧卡路里、提升运动表现以及促进新陈代谢正常进行不可或缺的一部分。
碳水化合物摄取
碳水化合物作为主要能源源，为我们的身体提供动力，使我们能够更好地应对日常活动和锻炼。此外，它们还可以帮助恢复因运动损伤所需修复muscle tissue。
优质蛋白摄取
优质蛋白，如瘦红肉、豆类、坚果及种子等，是构建与修复肌腱组织所必需，因此每天至少要保证通过各种方式摄入足够数量来满足需求。在不同时间点进行不同的营养补充策略可以让你的身体更容易接受这些新的结构变化，从而达到最佳效果。