随着年龄的增长，许多人都会发现自己的背部变得越来越厚，而年轻人的背部则显得更加细长、肩膀也更为灵活。为了让自己看起来更加年轻，我们需要解决肩膀厚重的问题。那么，使用瑜伽来消除富贵包和厚肩膀又该如何呢？下面，我们将一起探索这条路。
蜷身三角
这个动作名字可能会让人感到有些迷惑，但它确实能够帮助我们达到想要的效果。在蜷身三角中，我们需要将身体呈现出一个三角形的姿势，将腿部、背部和手臂都伸直，并且支撑在地上，这样我们的腿部和上半身就会形成一个垂直90度的角度。
单腿蜷身三角
完成了蜷身三角后，我们可以尝试单腿版本。在这个动作中，将一侧的腿抬高并伸直向上，同时保持那侧腿与身体在同一条线上，感受身体被拉伸到极致。
蜷身转体拉伸
完成单腿版之后，将抬起的一侧脚收回并跨踩于双臂之间，让另一侧脚保持伸直，同时挺立胸板。接下来，用同侧的手臂进行转体拉伸，使身体各部分得到充分放松。
伏地挺胸+蜷身拉伸组合练习
结合伏地挺胸和俯卧拉伸，可以增强整个练习过程。此前先做伏地挺胸停留片刻，然后转换成蜷式拉伸。这两种动作相互搭配，可以有效促进血液循环，对于改善肩颈紧张有很好的效果。此外，在每个动作中多停留几秒钟，以便更好地享受这种深层次的肌肉放松带来的舒缓感受。
