对于很多健身新手来说，手臂训练是一个比较头疼的问题，他们不知道从哪里开始，也不知道该做哪些动作，手臂训练并不难，只要掌握了正确的方法，就可以轻松练出强壮的手臂。一、肱二头肌训练1、杠铃弯举：双手握住杠铃，将杠铃从身体两侧向上抬起，直到双臂伸直，然后缓慢下放杠铃，重复动作。
2、哑铃弯举：双手握住哑铃，将哑铃从身体两侧向上抬起，直到双臂伸直，然后缓慢下放哑铃，重复动作。二、肱三头肌训练1、仰卧哑铃臂屈伸：躺在平板凳上，双手握住哑铃，将哑铃举至头部上方，然后缓慢下放哑铃，直到手臂伸直，重复动作。
2、俯身哑铃臂屈伸：双脚并拢，俯身于平板凳上，双手握住哑铃，将哑铃举至头部上方，然后缓慢下放哑铃，直到手臂伸直，重复动作。三、训练计划1、周一：肱二头肌训练
- 杠铃弯举：3 组，每组 10-12 次
- 哑铃弯举：3 组，每组 10-12 次
2、周三：肱三头肌训练
- 仰卧哑铃臂屈伸：3 组，每组 10-12 次
- 俯身哑铃臂屈伸：3 组，每组 10-12 次
3、周五：肱二头肌训练
- 杠铃弯举：3 组，每组 10-12 次
- 哑铃弯举：3 组，每组 10-12 次四、注意事项1、选择适合自己的重量，不要过重或过轻。
2、每个动作要做 3-4 组，每组 8-12 次。
3、每组之间休息 1-2 分钟，每个动作之间休息 2-3 分钟。
4、要保持正确的姿势，避免受伤。
是一篇新手健身手臂训练的文章，希望对大家有所帮助，在训练过程中，要注意安全，避免受伤。