在开始锻炼之前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶普通可乐的容量。通过这样的预准备，你不仅为身体提供了充足的水分，还促进了营养素循环，为即将到来的训练做出了良好的准备。如果你能额外补充一些维生素C，那么效果会更加显著。

当你正在进行力量训练时，每完成一组动作后，喝一点冷水，每隔10分钟再次补充100毫升左右。这样做可以帮助调节体温，并保持你的血液流通顺畅。

在锻炼结束后，每15分钟喝200毫升左右的温水，这种含有少量盐分的饮用方式对于恢复身体状态大有裨益。请记住，不要过度添加盐分，因为这可能会妨碍肌肉恢复过程，同时加速体内温度上升和脱水现象。

为了确保身体始终处于最佳状态，遵循“少饮多次”的原则是非常重要的。这意味着不断地小口喝水，而不是一次性大量饮用。这能够防止缺水，从而让你的身体感觉更加舒适。当你感觉到渴时，那通常是因为你的身体已经开始缺乏足够的湿润了。