在开始锻炼之前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶普通可乐的容量。通过补充一定量的水分，你可以促进身体内部营养物质的循环，有助于预备好体力的状态。此外，如果能在饮水时加入一些维生素C，效果会更加显著，因为它有助于增强免疫力和改善肌肉功能。
当你进入实际的锻炼过程中，每完成一组力量训练后，可以适当地补充一点冷水，并且每10分钟间隔再次补充约100毫升的小口。这种方式能够帮助你的身体保持最佳状态，有效调节体温，同时也不会过度刺激消化系统。
在锻炼结束后，每隔15分钟饮用200毫升左右的温水，这时最好加入少量盐分，但要注意盐份不要过多，以免影响到恢复期后的身体健康。此外，过高的盐份还可能加速体温上升，从而加剧脱水现象。
记住，在健身期间要遵循“少饮多次”的原则。这意味着需要频繁地但不必大量地喝水，以确保你的身体始终处于一个没有缺水的情况。在感到口渴之前，你已经处于缺水状态了，因此应及时调整你的饮食习惯和运动策略以达到最佳效果。