虽然大家都对那些苗条的人充满了羡慕，但其实体型过于瘦弱也有一些不为人知的烦恼，比如免疫力相对较低。因此，很多想要增肌和增加体重的人会从运动和饮食两个方面着手寻找解决方案。那么，你知道哪些方法可以快速增肥吗？下面，我们将一起探索如何通过食谱来帮助我们实现这一目标。
首先，让我们来看看一些增肥最快的食谱：
食谱一：
早餐时，享用8个鸡蛋清和2个鸡蛋黄，并用开水冲泡后加上糖。如果你打算进行健身，那么外加1勺蛋白粉。此后，在10点的时候喝下一瓶纯牛奶并搭配10块钙质饼干作为点心。在午餐时，最好吃米饭、鸡胸肉以及鱼汤，以达到80%的饱腹感。
在3点的时候，吃一个馒头、一根香蕉，并再次加入1勺蛋白粉作为补充。在晚餐时，可以选择油炸食品、鱼类、鸡肉以及米饭，还可以尝试炒茄子，这种蔬菜能够有效吸收油脂，加上少量肉丝，更是能量密集型的健康选择。饭后，可以外出散步20分钟，同时享受一根香蕉和一个苹果。此后的夜宵，可以选择拉面或炒面，一碗即可搭配一瓶纯牛奶及另一根香蕉。
食谱二：
早晨起床后，可喝碗稀饭，同时在煮稀饭过程中蒸西红柿，然后再喝爱必顿增肥奶粉。一小时后，再吃一个苹果。
午餐之后，半小时内把早上的蒸西红柿吃掉，然后再喝杯爱必顿液体营养剂，并且吃一个香蕉作为小零嘴。
晚餐时间，可以煮土豆，将其切成丁状，然后放入锅中煮熟，再加入包装好的豆奶搅拌均匀，加上几颗核桃共同闷煮一分钟，即可完成这道高热量、高营养价值的晚餐。
至于什么方法能迅速地增加体重，有几个建议值得关注：
治疗疾病
疾病往往是导致消瘦的一个重要原因，因此想要快速增加体重，最好首先去医院进行全面的检查，以便找到身体消瘦的根本原因。不论是胃肠道疾病、糖尿病、甲状腺功能亢进或者其他任何消耗性疾病，它们都可能导致身体失去正常形态。如果确诊了某种疾病，那么积极治疗就显得尤为重要，因为只有恢复到健康状态，才能让自己的体重逐渐提升回来。
改善饮食习惯
有时候，不当的饮食习惯也会导致持续性的消瘦，比如严格节食或者偏好某一种类型食品而忽视其他必要营养素。这类行为对于保持健康来说是不利的，也不利于长期增长体重。而一些不良习惯，如每天只摄取少量正餐，都应该被改正过来，因为这些都是非常危险的情况，而非健康生活方式的一部分。
适度运动
俗话说“活到老，学到老”，但同样，“运动是一生”。适当参与体育活动不仅能够提高免疫力，而且还能帮助你更快地达到你的目标。不过，要记住过度训练也是有害无益的事，因此需要合理安排你的运动计划，如定期游泳，或爬山，以及做瑜伽等轻松健身活动。