相对男生来说，女生的腿部力量较弱，女生在平时要多注意训练腿部。腿部训练主要分为器械训练和无器械训练，很多女生觉得器械训练可能会受伤，那么我们可以多做无器械训练。那么你知道无器械的女生腿部塑形方法有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
动作一：深蹲提膝跳法
将这个动作分解后可以得到深蹲和提膝跳这两个基础动作，动作很简单，但是有两个要点需要注意：第一，深蹲尽可能往下蹲，有助于身体舒展；第二，起身跃起时需要迅速，越快越好，而且抬腿时膝盖尽可能达到。
动作二：深度侧弓步法
这个动作挑战的是的柔韧性与肌肉力量，最好在这个训练之前做一些腿部拉伸的热身练习，有助于动作的完成。完成这个动作时，躯干要保持直挺，核心收紧。
要点有：第一，双 legs站立需要略比肩宽，要成侧向弓步姿势；第二，在向前压 leg 时要努力向下，这样能锻炼到大 leg；第三，当起身时要求大leg后部分紧绷，这样才能锻炼到臀 部。
动作三：枪式深蹲法
这个動作用于从來沒有接觸運動的人來說可能會有点難度，但沒關係，只需持之以恒就能掌握了。这個動作用於鍛煉全leg，並且還要求有一定的柔韌度。在進入深蹲時，一定要保持好平衡，可別摔在地上了。
完成這個動作用先確保單leg能夠穩稳站住，然后再將另一只leg向前伸直後再缓缓下蹲。大Leg後側當達標後才可缓缓站立，這樣才能完全發揮效果。
動作用為四：弓步換Leg跳法
這個動作用較前一個更易上手，有點類似於學生成長期進行的一種訓練。但是其中加入了跳跃換Leg 的元素，可以通過增加速度來提升難度，這樣既訓練到了Leg 力量也提高了身体协调性。其关键在於箭步坐時讓knee維持90度彎曲，并且在換Leg 跳時給足後 Leg 的爆发力。如果覺得這個動作为自己容易上手，那麼可以提高速度來增加難度。