在开始锻炼之前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶普通可乐的容量。通过这样的预准备，你不仅能帮助身体更好地吸收营养，还能够为即将到来的运动活动做出充分的准备。若是再加入一些维生素C，将会有助于提升效果。

当你进入健身环节时，最好选择饮用冷水，每完成一组力量训练后喝下一小口，再每隔10分钟补充100毫升左右的水分。这有助于保持身体湿度和稳定体温，同时也便于新陈代谢。

在锻炼结束后的15分钟内，尝试摄入200毫升左右的温水，并且适量添加少许盐分，这样可以促进身体恢复并加速热量散发，从而减少脱水现象发生。不过要注意，不宜过多添加盐份，以免影响身体恢复过程和增加体温上升速度。

记住，无论何时进行健身，都应该遵循“少饮多次”的原则。这样可以确保你的身体始终处于良好的补水状态。当感觉口渴时，即表明你的身体已经需要更多水分了。在这之后，及时补充以避免脱hydration（脱水）。