现在很多人嘴里喊着减肥，实际上并没有真正的行动。他们可能会进健身房，但只拍照、跑步而已，意识到这样做无法有效减肥。在健身界的人都明白，真正的减肥不仅是看体重，还要关注体脂。这就是为什么有人说，即使体重高，也可能不是胖的人。练习减脂并不只有一个方法，我们今天主要探讨哑铃侧平举如何帮助我们达到这一目标。
首先，在开始锻炼之前，我们需要进行适当的热身。比如抬腿50个次，再做几次引体向上，这样可以让身体微微出汗，然后我们就可以开始哑铃侧平举了。在执行这个动作时，要确保双臂沿着腰部两侧向上抬升至与地面平行，上臂垂直于身体。如果你是一位女士，可以选择较轻的小哑铃慢慢进行训练，以安全为第一考虑；如果你是一位男士，则可以根据自己的能力选择合适的哑铃。
接下来，要逐渐回到起始位置，在放下哑铃时不要有任何激烈的情绪，因为这时候你的身体会感到疲劳，但请不要放弃深吸一口气，然后慢慢进行下去。当回到了起始位置，你将发现第二次尝试比第一次困难得多。你可以在时间允许的情况下再次尝试回到原始位置。如此反复5组即可。
最后，这一步骤非常关键，如果没有正确完成这一部分，有可能导致肌肉拉伤或韧带损伤，因此在完成哑铃侧平举后，最重要的是做好拉伸工作，这样能缓解肌肉紧张，并且不会很容易造成肌肉受伤。我们可以用左腿形成弓形状，将双手放在大腿上保持几秒钟，然后换成右腿。这项小小的拉伸能够帮助你远离肌肉问题。
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