健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及帮助产后恢复。虽然看似简单，但使用健身球时需要注意许多细节。以下是小编为您介绍的几种基本的健身球运动。
一、选择合适的健身球
市面上提供了各种尺寸的健身球，如45cm、55cm、65cm和75cm等。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm更为合适，而高个子的男性则可能更喜欢65cm或75cm大小。如果您选购，请确保选择稳固环保且安全防爆的产品，并且其弹性度也要足够。
二、进行臀推动作
首先，将肩膀放在一个坚实的地面上，同时将双腿分开并固定脚尖与膝盖保持一致。双手放置于腹部区域，当下落时，头部应与肩膀形成一条直线。在吸气过程中抬起臀部，然后暂停一下，再返回到初始位置重复此操作。
三、高级静态直腿肩桥姿势
仰卧在瑜伽垫上，将双脚抬至对准身体高度，并让腹肌收紧。同时，让手臂自然地悬浮在身体两侧，以形成一条从头顶到尾椎骨再到脚尖的一整条线。当呼气时，从瑜伽垫上卷起尾椎骨，使整个身体呈现出一种平衡状态。
四、俯卧交替抬腿动作
将腹部压靠在地面，双手撑地以支持身体，同时保持头颈及肢体沿着一个一直线延伸。当左腿抬起至最高点后稍做停顿，再慢慢降低至原位；反之亦然，每次动作结束前呼气，一开始前吸气。此法可有效加强核心肌群。
五、高难度平板支撑姿势
用肘关节轻触地面并握住对方的手腕使它们相互交叉，用力收紧背肌以维持一个不规则形状（如坐式单弓）。同时，全身上下皆需紧绷并控制呼吸，不要低头或屈腰，以保持平衡状态。
六、高效背部拉伸动作
将背心贴近硬质表面（如墙壁），伸展双臂朝向天花板，指尖触及地面，使全身都能感受到一种深层次拉伸效果。这是一种非常有效的方式来缓解长时间工作导致的问题，比如脊柱压力和疲劳感。
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