健身球在锻炼中扮演着多种角色，如增强腰腹和臀部力量，帮助产后恢复等。虽然它的动作看似简单，但实际操作时需要注意许多细节。以下是几个基础的健身球练习。
首先，要选择合适的健身球尺寸，市面上有45cm、55cm、65cm和75cm等不同大小。对于身材较小的女性来说，45cm或55cm更为合适，而高个子的男性则可能更喜欢使用65cm或75cm的大型弹力球。此外，在选购时应确保其稳固环保，无毒防爆，并且具有良好的弹性。
接下来，我们来看看几种基本动作：
健身球臀推
将肩膀压在健身球上，用双腿分开并踩实，脚尖朝前；双手放在小腹处，当下落时头部、肩部与臀部保持一条直线。在下降过程中吸气，上升过程中也要吸气，一定要停留片刻，然后返回到起始位置重复这个动作。
健身球静态直腿肩桥
仰卧于瑜伽垫上，将双脚抬至健身球上，同时收紧腹肌，让双手自然放置于身体两侧，使头顶、肩颈与腿形成一条直线。在呼吸的时候保持身体稳定，在呼出气息的时候，从尾椎开始逐渐卷入瑜伽垫。
健身球俯卧交替抬腿
把腹部压在健身板上，用双手支撑地面，让头顶、肩膀与大腿形成一条直线，将脚尖朝向膝盖方向保持平衡。当从左边抬起一只脚至最高点再稍微停顿，然后慢慢放下而不减速；当抬起另一只脚进行相同动作，每次提起肢体时呼气，每次放低肢体时吸气。
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