健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹肌、塑造臀部以及帮助产后恢复。尽管看似简单，但使用健身球时需要注意许多细节。以下是几个基础的健身球练习动作。
首先，在选择健身球时，我们需要考虑尺寸大小。市面上有45cm、55cm、65cm和75cm等不同尺寸的产品。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm的更适合，而对高个子的男性来说，65cm或75cm将是一个更好的选择。此外，不仅要选购一款质量稳定、环保且安全无爆炸风险的产品，还需确保其弹性充足。
接下来，我会介绍六种基本的健身球练习：
健康推举
将肩膀放在一个稳固的地面上，用双腿分开地压实脚底，将脚尖方向与膝盖保持一致。在下落过程中吸气，同时抬起臀部并停留片刻，然后返回到初始位置重复进行。
静态直腿仰卧桥
仰卧在地垫上，将双脚置于一个轻柔的大型弹力圈内，并收紧腹肌用手撑住身体两侧，使头、肩部与腿形成一条直线。在呼气时，从地垫卷起尾椎骨，同时保持头部和髋关节的一直线状态。
俯卧交替抬腿
把腹部压在弹力圈上，用双手支撑身体使头、肩与腿成一直线，脚尖朝向膝盖方向以保持平衡。交替抬起每只大腿至最高点稍微停顿再降低，以此来进行运动，这样可以有效提升心率并加深燃烧脂肪效果。
平板支撑姿势
用手肘压住弹力圈，让双手相互紧握成十字状，并使头顶、中背及髋关节形成一直线，将脚尖朝向膝盖同时保持自然呼吸不低头收紧腹肌以维持平衡姿势。
背部拉伸动作
倒立靠在一个大的可调节橡皮筋或者太空垫边缘，让整个背脊被轻柔地拉伸，使指尖触碰到地面，眼睛朝天而避免低下颈椎，也不要弯曲腰杆，因为这样的拉伸感觉可以让你的背脊感到非常舒缓。
最后，对于普通人做出杠铃划船最合适重量应该根据个人体能水平来决定，一般建议从自己的体重80%开始训练，可以逐渐增加重量以达到最佳效果。但记得一定要遵循正确的手法避免受伤。