健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供帮助。尽管看似简单的健身球练习，其操作却有许多细节需要注意。下面我们将介绍几个基础的健身球动作。
首先，选择合适的健身球大小非常重要。市面上销售的不同尺寸，如45cm、55cm、65cm和75cm，每种尺寸都有其特定的适用群体。如果你是女士且体型娇小，那么45cm或55cm可能更为合适；而如果你是高个子的男士，65cm或75cm则会更符合你的需求。在挑选时，不仅要考虑到稳固性、环保材料以及安全防护，还要确保它具有良好的弹力度。
接下来，我们来看看几种基本动作：
健身球臀推：使用肩膀压住健身球，将双腿分开并踩实，同时脚尖方向与膝盖保持一致。双手放置于小腹处，当下落时头部应与肩膀与臀部形成一条直线。在这过程中，要吸气。当抬起臀部时也要吸气，然后稍微停顿后回到起始位置，并重复这个动作。
健身球静态直腿肩桥：仰卧于瑜伽垫上，将双脚抬至位于健身球之上，收紧腹肌，并让双手自然地放在身体两侧。当头顶、中背和髋骨形成一条直线时，你就可以开始呼吸了。在呼气的时候，从尾椎开始慢慢卷曲，这样头顶、中背和髋骨依然保持一直线。
健身球俯卧交替抬腿：将腹部压在健身上，用手肘支撑在地面上，使得头顶、中背及腿成为一个直线。此刻脚尖朝向膝盖，并保持身体平衡。然后左右腿交替进行抬起运动，让每个腿达到最高点并暂停一下，再缓缓降低至初始位置。这整个过程中，在下落阶段做深呼吸，而在抬举阶段做浅呼吸。
健身球平板支撑：用掌心压住健身上，以交叉的手势握紧，然后使得头顶、中背及髋关节形成一条直线，同时脚尖指向膝盖。此刻应该尽量伸展双肩，使它们分开一些，并收紧你的胸廓及核心肌群以维持身体平衡状态，不要低下去，也不要弯腰，这样可以最大化地利用力量来塑形你的胸廓和大臂肌肉。
健身球背部拉伸：趴在地上，用自己的后背贴近这块圆形物品，让你的两个手腕触摸到地面，但不要让脊柱弯曲或者离开圆形物品。一旦完成这些步骤，就能感受到一种强烈的拉伸感涌入你的整个后背区域了。这时候你应该尝试一些深呼吸，以此来放松自己的身体并减轻任何不适感。
最后编辑推荐的是学习如何进行正确无误的地板划船动作，因为它能够有效锻炼全 身各部分尤其是核心力量，而且对提升整体健康状况也是极为有益的一项训练项目。而对于普通人来说，可以根据个人实际情况调整杠铃重量以保证练习效果，同时避免受伤风险。
