健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单的健身球练习，其操作却需要注意许多细节。本文将介绍几个基本的健身球运动。
一、选择合适的健身球
市面上可用的健身球尺寸繁多，常见有45cm、55cm、65cm和75cm等。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm的产品更为合适，而对于高个子的男性，则建议使用65cm或75cm大小的弹力球。在选购时，不仅要确保其稳固且环保，同时也应选择具有良好弹性的产品。
二、进行肩桥动作
首先，将肩膀压在一个稳固的地面上，用双脚分开地踏实，然后调整双手放置于小腹区域。在下降过程中保持头部与肩膀紧密相连；吸气时让身体稍微抬起，并暂停几秒钟，再回到初始状态并重复此过程。
三、高级静态直腿仰卧举
仰卧在地垫上，将双腿抬至心脏水平并放在一个坚实的地面上（如使用瑜伽垫），同时收紧腹 muscles 和维持自然呼吸。此时，全身应该呈现出一种平衡状态，从而实现尾椎骨逐渐卷曲在地垫上的效果。
四、俯卧交替抬腿动作
将腹部压向地板，同时用两只手支撑身体，以头颅与肘关节为支撑点，保持身体平衡。然后开始交替抬起左侧和右侧的大腿，使之达到最高点后稍作停顿，然后缓慢降下至原位，并重复该动作。
五、高难度平板支撑姿势
将手肘压入一个坚硬的地面，并用两只手交叉握住对方的手腕，以便于形成更好的固定结构。接着，让整个背部与髋关节朝向同一方向，同时保持脚尖朝向膝盖方向并保证双肩间距均匀。这是一个要求非常高的心理耐受力的练习，可以有效提升整体力量和耐力能力。
六、新颖背部拉伸技巧
最后，将背对着一个坚实的地面，并且尽量使指尖触及地面以获得最佳支持性质。此时，请试图将整个背部轻轻拉伸到最大程度，以此来促进全身上下肌肉之间紧张关系的一致性，有助于改善姿势和减少疲劳感。而这也是我们每天都能从生活中享受到健康益处的一个不错例子。