当你被诊断为高血压时，你的生活方式可能需要一些改变。其中一个重要的方面是饮食调整，因为某些食物和饮料会对血压产生负面影响。这里有几种应该避免或减少摄入的食品，它们被称作“不良分子”，因为它们可能会加剧你的高血压问题。

首先，我们要谈谈盐分的问题。由于其味道鲜美，很多人倾向于使用大量的盐来调味菜肴。但事实上，过多的钠摄入可以导致体内水分积聚，从而增加心脏工作量并引发更高的血压水平。这意味着，如果你患有高血压，那么最好限制日常进餐中的盐份，同时尝试用其他香料如姜、蒜、辣椒等来增添菜肴风味。

其次，甜食和饼干也应限量消费。这些含糖量较高且脂肪含量较大的食品，对身体来说都是负担。在没有控制的情况下，这类食品容易导致体重增加，这又是一个与高血圧相关联的事项。此外，它们还可能包含大量反式脂肪酸，这种类型的人工合成脂肪在长期摄取中对心脏健康是不利的。

另外，不要忽视酒精的问题。不管是啤酒还是葡萄酒，一杯两杯都可能对控制你的血壓造成挑战。如果你喜欢喝酒，最好的做法是尽量减少或者完全停止饮用，以确保你的饮食计划能够有效地帮助管理你的病情。

最后，但同样重要的是注意烹饪油脂的选择和使用方法。一些植物油比如橄榄油和亚麻籽油富含Omega-3及Omega-6必需脂肪酸，有助于降低炎症并改善心脏健康。而某些动物性来源如黄油或猪板油则富含饱和脂肪，对心脏健康不利，因此最好限制它们在烹饪中的使用，并优先选择上述提到的植物性大豆油或核桃籽油作为炒菜时所需之原材料。

总之，当你想要通过改善饮食来管理自己的高血压时，你需要学会识别哪些“不良分子”应当远离，而哪些营养丰富且能支持您的健康目标。你可以咨询医生或营养师获取个性化建议，并开始逐步采纳那些有益于您身体状况的人群习惯，让每一顿饭都成为维护您整体福祉的一部分。