对于瘦子来说，他们本身的肌肉跟脂肪量都是比较少的，身上没有多余的热量可以共用。而健身增肌训练会让你每天比平时消耗更多的热量，出现热量缺口。肌肉属于耗能组织，而重组生长的过程中都会耗费身体更多的热量。这个时候你每天正常的三餐，是无法满足肌肉生长的需求，因此加餐是最好的选择。

虽然健身过程中，你自身力量会有所提高，但是，肌肉却无法像想象中快速增长。这是因为肌肉无法吸收足够的营养，没有足够能量补充，就无法生长得粗壮、饱满起来。你们体型会有一点肌肉轮廓，但却无法变得强壮起来。这是瘦子增肌效果不明显的一大原因。

你们还会发现，自身肌肉修复周期比别人更长。每次训练后，目标群体需要一定时间来恢复，每个人都不同，比如：别人48小时就差不多恢复了，你们却需要72小时或更久。在低效率下，加上缺乏营养补充，你们增肌周期就会比别人更长，这样的情况可能导致放弃你的健身目标。

最后，在低效率的情况下，如果忽略了饮食补充，那么坚持一段时间后，因为未能达到目标，你们可能慢慢地想要放弃。因此，我们必须认识到在增加腹部和全身脂肪方面，要进行相应调整，并且要确保饮食能够支持这些改变。

为了提高增强效率，我们应该通过合理安排饮食和运动，同时使用适当的人类主动素质产品。如果我们能够正确地管理我们的进程，并且坚持下去，那么我们将能够看到积极变化并实现我们的健康和健美目标。