对于瘦子来说，他们的肌肉和脂肪量都相对较少，没有多余的热量可以用于其他用途。而进行增肌训练会导致每天消耗更多的热量，出现热量缺口。肌肉是一种高能耗组织，而在重组生长过程中，它们会消耗更多的热量。在这个时候，每天正常饮食所提供的卡路里往往无法满足肌肉增长所需，加餐则是最好的补充方式。
尽管健身过程中力量会有所提高，但肌肉增长却不能像想象中那样迅速。这是因为肌肉无法吸收足够的营养，没有足够能量供给，就无法生长得结实、饱满。因此，瘦子增肌效果不明显，这主要是因为上述原因。
此外，瘦子的自身修复周期通常更长。一旦训练后，目标肌群需要一定时间才能完全恢复，而没有足够补充能量的情况下，肌肉生长效率也会降低，使得增肌周期变得更长。比如，一般人休息48小时后就能基本恢复，而瘦子可能需要72小时甚至更久。
最后，由于健身效率低下，很多人很容易放弃。缺乏营养补充导致增肌周期比别人更长，让人们难以达成自己的健身目标，最终导致坚持不下去。
现在，你还是否忽略了瘦子在增强体质时必须注意的一些饮食原则呢？在进行增强体质期间，我们必须将饮食与锻炼相结合，以提高效率并快速达到理想体型。
为了确保有效增加身体质量，我们应该遵循一些基本原则：平日加餐，并且配合特定的健身补剂。在平日里，我们应该做到每次正餐之后两小时再进一次加餐；而在锻炼后的半小时内，则应服用专为减肥者设计的人类激素（HGH）或其他类似的产品来促进新陈代谢和蛋白质合成，从而支持我们的身体快速恢复和重建muscle tissue.