对于瘦子来说，他们的肌肉和脂肪量都相对较少，没有多余的热量可以用于共享。进行增肌训练会使得每天消耗更多的热量，导致热量缺口。肌肉是一种高能耗组织，而在重组生长过程中，它们会消耗更多的热量。在这样的情况下，每天正常的三餐无法满足肌肉生长所需，因此加餐是最佳选择。
尽管健身过程中自身力量有所提高，但肌肉却无法像预期那样快速增长。这是因为肌肉不能吸收足够的营养，没有足够的能量补充，所以它们无法变得粗壮饱满，反而显得干瘪、瘦弱，只有轻微地呈现出一些轮廓，但并未达到强壮体型。这是瘦子增肌效果不明显的一个主要原因。
此外，还会发现自己身体修复周期比他人更长。每次训练后，目标肌群需要时间来吸收足够的能量才能高效地重组和生长。如果没有足够的能量补充，那么肌肉生长效率也将低下，使得增肌周期变得更长。
例如：其他人可能在48小时后恢复到训练状态，而你则需要72小时甚至更久时间来修复。此外，低效率的地健身方式容易让人放弃。当营养补充不足时，便难以达成健身目标，最终导致坚持不下去。
看到这里，你还想忽略了作为瘦子的增益饮食补充吗？为了提高增益效率，更快地获得理想体型，我们必须将饮食与锻炼相结合。在进行增益期间，我们应追求既健康又富含营养的一日三餐，并且平时适当加餐，同时训练前后使用特定的健身配方或补剂，如悍金斯健身粉，以支持你的增益需求。
具体来说，可以通过以下方法来确保饮食与锻炼的一致性：平日里定时增加额外食品，一般是在正餐结束后的两小时；同时，在锻炼后的半小时内摄入针对性的悍金斯增进粉，以支持你的特殊需求。