我常见的肌肉腿部形态是因为在运动时不注重拉伸导致的肌肉僵硬，或者长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而形成的。要减少这种类型的腿部，我需要采取不同的方法，而不是单纯地减掉脂肪。这让我想知道：我们如何改善这种肌肉腿呢？下面，我们一起探索这个问题。
首先，让我们来了解一下肌肉腿形成的原因：
长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不利影响，这也是为什么小腿腓肠肌看起来不佳的一个原因。
走路姿势不正确，正确的是脚跟先着地。
不能急行走，走路时也要拉伸、放松。
曾经进行过专业运动训练，比如中小学是校队成员。
接下来，我们来看看如何改善这些现象：
侧鸽式体式：
首先，坐在瑜伽垫上，将双腿放松，不要紧绷。接着让左腿向前折叠到大腿处。右脚后伸直，小腿抬起。最后，用双手抓住脚尖，让身体向后微仰头部也随之后仰。
半蹲体式：
双膝分开于肩宽位置，上半身挺直臀部微压下。慢慢弯曲呈半蹲状态，如果想要完美线条，可以轻轻踮起脚尖。
泡沫轴拉伸：
俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大腿前侧，全身力量压在泡沫轴上，在出现疼痛的地方可以缓慢滚动或旋转至疼痛消失。
扶墙弓箭步：
距离墙30厘米站立两膝分开，两臂按在墙上；前膝弯曲后膝伸直或屈膝向前压，不离开地面；感觉小腹有拉伸感保持15-30秒；交换两次做法。
梨状肌Stretching:
平躺背贴垫子弯右膝将右脚踝靠左膝外侧构成“4”字母形状，以双手抱住左大股从上往下轻柔缓慢拉至背部达到充分拉伸持续15-20秒之后交换做法进行再次练习。