我常见的一种腿部形态是肌肉腿，它主要是因为不注重运动中的拉伸导致的肌肉僵硬，或者长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而形成。减少肌肉腿的方法和脂肪腿不同，那么你知道要如何改善肌肉腿吗？下面我们一起去看看吧！
首先，我们来了解一下肌肉腿形成的原因。
长时间的穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不好的影响，这也是为何小腿肌肉难看的原因之一。
走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
不能急走，走过也要拉伸、放松。
曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
接下来，我将向你介绍一些如何改善这种情况的手段：
侧鸽式体式：首先坐在瑜伽垫上，将双 legs 放松，不要紧绷。接着，让左 leg 向前折叠到自己的大 leg 处。右 leg 向后伸直，并且膝盖着地，小 leg 提起。最后，让双手抓住自己的脚尖，身体向后微微仰，头部也适当向后。
半蹲体式：让双 legs 分开到比肩宽的地方，上半身挺直臀部微微向下压，大 legs 慢慢弯曲呈半蹲状态，如果想要拥有小 leg 完美线条，还可以微微踮起自己的小 feet。
泡沫轴拉伸：俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大leg 的前侧，全身力量压在泡沫轴上，然后滚动。在出现疼痛的地方，可以缓慢滚动或旋转，一直到疼痛消失。
扶墙弓箭步：距离墙约30厘米两 legs 前后分开站立，上方按在墙上；前leg 弯曲成高弓步，而后leg 则伸直至脚尖朝前的位置；感觉到小leg 肌肉有拉伸感，保持15-30秒；然后交换两legs 进行相同动作。
梨状muscle 拉伸：面部朝上的平躺，让背部贴近垫子，同时弯曲右 Leg 将右 Foot 脚踝靠近左 Leg 膝盖外侧构成数字“4”。用双手抱住左大Leg 将其轻柔缓慢地往上抬至胸口附近，你会感到臀部muscle 得到了充分拉伸持续15-20秒之后再交换两Legs 重复这个过程。