让我们来探索一下这个谜题。
一旦下半身变得强壮，便能刺激睪固酮、生长激素的分泌，借此提升整体肌肉量，新陈代谢也会随之节节高攀，这对想要减肥或喜爱健身的人来说都是一件好事哦。其中，腿部力量尤为重要，因为一个人力量的大小，取决于腿部力量。国外力量训练中，百分之50到80都集中在腿部训练，腿部力量强大，那方面的能力不言而喻！
除了增强身体各个部分肌肉增长，还有助于运动表现提升，如跑步、篮球、足球等。美国跳远冠军比蒙的深蹲重量是308KG。举重冠军彼得罗夫立定跳远3.7米。这两个例子都充分体现了腿部力量的重要性。但人类有时候是视觉动物，所以大部分人会忽略腿部锻炼，加强上肢锻炼，这是错误的，腿强才是真的强。
那么怎样合理锻炼腿部肌肉呢？首先你要知道腿部肌肉占全身肌肉比例的百分之50，所以每周最少要一次-legs-锻炼，最好两周三次才为最合适。深蹲和硬拉是不二法门，再加上蛙跳可以最大化刺激legsmuscle生长，不妨试试把蛙跳加入到你的legss-计划中！
单脚萝卜蹲、Ｔ字欧嗨哟和朝天蹬等动作都是有效的手段，它们能够帮助你拥有形态完美的大muscles！建议每组10～15下，每组2～4次之间休息1分钟。此外，在进行这些动作时，要注意膝盖不要往内或外开，并保持身体稳定。
坚持一个月这样的方案后，你还可以享受一顿韭菜鸡蛋生蚝餐，这将带给你意想不到的一些效果——晨勃！所以，让我们行动起来吧，让我们的hard brain 和 muscles 都得到充足的关注与锻炼！