腿部是我们肌肉最多的地方之一，属于是大肌群。一旦下半身变得强壮，便能刺激睪固酪、生长激素的分泌，借此提升整体肌肉量，新陈代谢也会随之节节高攀，这对想要减肥或喜爱健身的人来说都是一件好事哦
1、一个人力量的大小，取决于腿部力量。国外力量训练中，百分之50到80都集中在腿部训练，腿部力量强大，就像一根坚实的竹竿，可以去参加举重运动。你不会发现一个弱小的腿去参加举重运动的。其次腿部锻炼可以分泌睾酪，加速Make Love能力，所以腿强，那方面的能力不言而喻！
腿部力量强，不仅Make Love能力强，也会帮助身体各个部分肌肉增长。世界上大部分运动都需要-legs-参与，比如跑步、篮球和足球等等。美国跳远冠军比蒙做深蹲动作时有308公斤重量。举重冠军彼得罗夫立定跳远3.7米。这两个例子都充分体现了-legs-力量的重要性。但人类有时候是视觉动物，所以大部分人会忽略-legs-锻炼，加强上肢锻炼，这是不正确的选择，因为legss才是真的有力。
3．怎样合理地锻炼legss？首先你要知道legss占全身muscles比例的一半，所以每周至少要一次legss训练，最好两周三次才为最合适。而且hard squats和deadlifts是必不可少的地面动作。此外frog jumps也是极好的地面muscles增长最佳活动，让我们尝试把frog jumps加入到你的legss计划中！一组徒手重量训练动作，让你拥有形态完美的地面!
单脚萝卜蹲
单脚萝卜蹲跟弓箭步相似，一只脚放在椅子上，与椅子的背靠成90度角，然后前脚距离后脚有一大步，同时保持身体挺直。在下蹲时注意膝盖不要往内或外开，而应该保持平行朝前的状态，并将重心摆在后脚下蹲时尽可能不要让前脚超过前足尖，以避免膝关节承受过多压力。
建议：每组10～15下，每组休息1分钟。
T字欧嗨哟
双脚自然站开并且向前伸展至与肩同宽，然后呈伏地挺身姿势，用另一只双手撑在地板上，上背打直并维持膝关节微弯曲，将双足抬起至与头顶水平并稍微放低，再慢慢降落下来以保证膝关节在整个过程中的稳定性。
建议：每组8～12下，每组休息1分钟。
朝天蹬
双手撑在地板上，与肩同宽呈伏地挺身姿势，用臀部来助推将双足抬起至与头顶水平，但应确保膝关节处于微弯曲状态，在达到最大高度后缓慢降落下来，以保护脊椎和髋关节不受伤害，并确保落地时无需锁紧膳关节点位以防止疼痛或损伤。
建议：每组10～15下，每组休息1分钟。
最后，要记住所有训练之前必须进行热身，并根据自己的情况调整难度和速度。如果刚开始感觉困难，可以使用扶助物进行辅助，或是在初期阶段减少速度执行这些任务。在完成这一系列方案之后，一段时间内坚持下去，你很可能再次感受到青春期那种活力的感觉——晨勃！