对于瘦子来说，他们本身的肌肉跟脂肪量都是比较少的，身上没有多余的热量可以共用。而健身增肌训练会让你每天比平时消耗更多的热量，出现热量缺口。肌肉属于耗能组织，而重组生长的过程中都会耗费身体更多的热量。这个时候你每天正常的三餐，是无法满足肌肉生长的需求，因此加餐是最好的选择。
虽然健身过程中，你自身力量会有所提高，但是，肌肉却无法像想象中快速增长。这是因为肌肉无法吸收足够的营养，没有足够能量补充，就无法生长得粗壮、饱满起来。你们会发现自己的肌肉显得比较干瘪、瘦弱，有一轮廓，但不能变得强壮起来。这是瘦子增肌效果不明显的一个主要原因。
另外，你们还会发现，自身肌肉修复周期比别人更长。每次训练后，目标肌群需要时间来恢复和重组，而这段时间对不同的人来说是不一样有的，比如有些人48小时就差不多恢复了，而你们可能需要72小时甚至更长时间来修复。此外，如果低效地进行健身，那么放弃也是一个很自然的事情，因为缺乏营养导致增肌周期比别人更长，这让人们难以达到他们想要达到的健身目标，最终只能慢慢放弃。
看到这里，你们是否忽略了瘦子在增减期间饮食补充呢？在增加体积的时候，我们必须将饮食与运动相结合，以提高效率并迅速获得我们期望中的结果。要记住，在增加体积期间，我们应该坚持一种健康而富含营养素的大餐，并且在特定的时刻使用专门为减肥者设计的一些健身补剂。
具体而言，我们应该做到以下几点：平时加餐，即每个正餐之后两小时再吃一次；训练后半小时内，可以服用针对减肥者的特别制成的一种粉末作为额外补给。在这种方式下，不仅能够提供必要的事实信息，还能够帮助大家了解到如何通过改变生活习惯和饮食方式，更好地实现我们的目标。
