要了解如何改善肌肉腿，我们首先需要认识到它是由长时间穿高跟鞋、走路姿势不正确、不能急走以及曾经参与专业运动训练导致的。现在，让我们一起探索这些原因和改善方法。
肌肉腿形成的原因
长期穿高跟鞋对小腿腓肠肌有不利影响，导致其生长异常。
走路姿势不当，正确的应该是脚跟着地。
忽视拉伸和放松，尤其是在快速移动时。
参与过特定的运动训练，如校队体育活动。
如何改善肌肉腿
侧鸽式体式：
坐于瑜伽垫上，将双腿轻柔放置，不要紧绷。
把左腿前折至大腿位置，同时右膝盖着地，小腿抬起。
双手抓住脚尖，身体微仰头部向后。
半蹲体式：
双脚分开肩宽外距，上半身挺直臀部微压下行弯曲为半蹲状，
可以通过微踮脚尖来修饰小腿线条。
泡沫轴拉伸：
俯卧于瑜伽垫，将泡沫轴放在大腿前侧，全身力度压在上面，
前后滚动直至疼痛消失，在出现疼痛时慢慢旋转或滚动。
扶墙弓箭步：
与墙保持30厘米距离，与墙相对立站立两臂按在墙上；
前一膝弯曲呈高弓步伸直另一膝向前；后一膝屈或伸向前脚趾底部；
感觉到小腿拉伸感停留15~30秒后交换进行两条脉管轮流操作。
梨状肌拉伸：
平躺面朝天背贴瑜伽垫，右足靠近左膝外侧构成“4”形，
双手抱住左大股将其往上带拖臀部感到充分拉伸持续15~20秒交替操作。