我常见的一种腿部形态是肌肉腿，它主要是因为我们在运动时不注重拉伸导致的肌肉僵硬，或者是我们长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而导致的。减少肌肉腿的方法和脂肪腿是不一样的，那么你知道要如何改善肌肉腿吗？下面我一起去看看吧！
首先，我想谈谈肌肉腿形成的原因。1、长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不好的影响，这也是为何小腿肌肉难看的一个原因之一。2、走路姿式不对，正确的是脚跟先着地。我曾经也犯过这个错误，不知不觉中就养成了走路姿势不好，对于我的小腿造成了负担。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。我现在每天都会做一些简单的拉伸动作，比如侧鸽式体式：坐在瑜伽垫上，将左腿向前折叠到自己的大腿处，让右脚趾尖触碰地面，然后慢慢抬起身体，用双手抓住脚尖，身体向后微微仰，同时头部也适当向后。这有助于缓解紧张的小腹和膝盖，并且可以帮助改善曲线。
4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是我校队成员。在那个时候，我发现自己的小臂和肩膀变得更加结实，但同时，也发现我的小腹开始变得更显著了。
为了改善这种情况，我采取了一些措施。比如半蹲体式：让双 legs 分开到比肩宽的地方，上半身挺直臀部微微向下压，而双 legs 慢慢弯曲呈半蹲状态。如果想要拥有完美的小臂线条，还可以微微踮起自己的脚尖。
此外，我还会定期进行泡沫轴拉伸动作：俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大角色的前侧，全身力量压在泡沫轴上，前后滚动。在出现疼痛的地方，可以缓慢滚动或旋转，使其疼痛消失。但这需要一定技巧，以免伤害自己。
还有一个非常有效的手段，就是扶墙弓箭步：距离墙约30厘米，两 leg 前后分开站立，两 arm 分开按在墙上；前 leg 呈高弓步弯曲，而后 leg 扩展直立；两足均向前的位置；保持15-30秒，然后交换两个leg 的位置进行相同操作。这一系列动作能够很好地刺激整个leg 的各个部分，从而达到提高整体柔韧性的目的。
最后，在结束所有这些活动之前，我会尝试梨状muscle 伸展法：面部朝上的平躺，让背部贴近垫子，上屈右 leg 将右 foot 脚踝靠近左 leg 膝盖外侧，将两条leg 交叉构成数字“4”。双手抱住左侧大角色的轻柔缓慢将左 big angle 拉至上方，你将感觉到臀部muscle 得到了充分释放。一旦感到舒适，就保持15-20秒左右，然后交换两个big angles 的位置重复同样的过程。此类活动能让我感受到身体内部的一种新的活力，有助于促进血液循环，加速新陈代谢，使得整个人都感觉更加健康与活力满满。