对于瘦子来说，他们的肌肉和脂肪量都相对较少，没有多余的热量可以用于其他用途。而进行增肌训练会导致每天消耗更多的热量，出现热量缺口。肌肉是一种高能耗组织，而在重组生长过程中，它们会消耗更多的热量。在这个时候，每天正常饮食所提供的卡路里往往无法满足肌肉增长所需，加餐则是最好的补充方式。
虽然健身过程中身体力量会有所提升，但肌肉增长却难以达到预期效果。这是因为肌肉无法吸收到足够的营养成分，没有足够的能量来支持生长，所以它们只能显得干瘪而不饱满，只有一点轮廓，却无法变得强壮起来。
此外，自身恢复周期比一般人更长。每次训练后，目标肌群需要时间来吸收足够的能量才能有效地重组和生长。如果没有足够的能量支持，肌肉生长效率也将低下，同时增肌周期也可能更为漫长。
例如，一般人可以在48小时内恢复至训练状态，而瘦子可能需要72小时甚至更久时间。此外，由于缺乏营养补充，不仅影响了增肌速度，还可能导致坚持不下去，最终放弃健身目标。
因此，对于想要提高增肌效率并迅速实现健身目标的人来说，不仅要关注运动，更要注意饮食补充，以确保所有必要营养素得到及时摄取。通过合理规划加餐和使用适当补剂，可以帮助瘦子快速获得强壮且饱满的地形体。
