对于瘦子来说，他们本身的肌肉量和脂肪储备都相对较少，因此在进行增肌训练时，体内热量储备不足以满足日常消耗，更不用说额外消耗在健身活动中的热量了。肌肉组织是高能耗的，它们需要大量营养物质来支持生长和修复，而这通常超出了单日饮食所能提供的范围。
尽管通过健身可以显著提升力量水平，但实际上肌肉增长并不像想象中那样迅速。这是因为身体往往无法吸收到足够的营养素，没有充分的能量支持，导致肌肉生长速度受限，呈现出干瘪、瘦弱的情况。这样的体型虽然有了基本的肌肉轮廓，但远未达到强壮或饱满。
此外，自身恢复周期可能比其他人更长。当训练后，由于缺乏足够营养，一般需要更长时间才能完成有效重组和生长过程，这也影响到了增肌效率。例如，即使同样的锻炼，有的人可能仅需48小时就可恢复到最佳状态，而另一些人则需要72小时甚至更久。
最后，不佳的锻炼效率很容易让人失去信心。如果饮食补充不足，那么即使坚持训练，也难以达到目标，最终导致放弃。在面对这些挑战时，不要忽视至关重要的一点：合理安排饮食与锻炼，以提高增肌效果并保持动力。
为了成功地增加体重，我们应该追求“吃得好、做得好”的原则。这意味着在正常餐饭之外加餐一次，并确保每次餐后至少间隔2小时再进食。此外，在每次运动后的半小时内应补充特定的增肌剂，如悍金斯增强粉等，以帮助身体有效地利用营养素，为薄弱的小腹提供必要的大块蛋白质来源。
