如何制定饮食计划是我们健身中需要好好研究的一部位，毕竟营养补充对健身来说太重要了。首先，我们制定饮食计划要合理，科学遵循，少吃多餐，多蛋白质，足够有利的碳水化合物，少脂肪的原则。并且抓住吸收的黄金时机。科学安排饮食按照计划来执行。
简洁健身饮食计划表
早餐8：00, 脱脂牛奶250ml, 蔬菜水果适量，全麦面包2片, 蛋青2个
加餐10：00, 香蕉一根
午餐12：00, 主食200g, 瘦肉类150g, 蔬菜150g, 水果适量
训练前15:00服用蛋白粉（20克-30克乳清蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
16:00 训练
训练后17:30服用蛋白粉（20-40克乳清蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，使肌肉组织得到修复后再生长。
晚餐18:30，一份主菜、两份蔬菜和水果，再加上全谷物或全谷物面包；或者是一顿健康沙拉配以瘦肉类和坚果。
加餐20:30，有些人可能会选择在晚饭后吃一些低卡路里的小零嘴，比如烤洋葱圈、炒鸡胸肉等。
睡前半小时喝一杯含有高质量蛋白质的牛奶，这样做可以帮助身体在睡眠期间进行修复和重建。
主要食品参考：
粗粮，如煮土豆、番薯、玉米以及燕麦片；
苹果橙子桃香焦 果汁等新鲜水果；
各种蔬菜，如菠萝蜜西兰花胡萝卜等；
豆类，如黑豆红豆绿豆等；
牛奶酸奶作为日常消化系统支持品使用；
鸡胸肉瘦牛排鱼类为主体来源，以及去壳鸡蛋作为必需氨基酸来源。
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