我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我怎么练肱二头肌最好最快？下面就一起来看看吧。

哑铃坐姿弯举

坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。

仰卧哑铃弯举

仰卧躺在长凳上，双legs提高，手持哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举至顶峰状态，然后控制还原到初始状态，再重复以上动作。

哑铃掌心相对弯举

站立，上臂紧贴着两腋直立，将掌心相对握住哑铃，在动作结尾时使掌心向上进行片刻收缩，然后慢慢下放，还原同时旋转手腕，使掌心再次向后。此时，用力抬高至最高点，使肱二头肌收缩至极限，要稍停1秒。

站姿哑铃抬臂

身体站直，与肩同宽背部挺胸收腹，我们双手各握住一只放在我们大腿两侧放松好的。开始打开向上抬举至肩部和地面平行后缓慢放下每次坚持完成15次为一组，可以做2~3组。

哑铃飞鸟

仰卧在长凳上，并伸直双手自然放在胸前方位置调整呼吸之后，将手臂打开直到与地面平行并肩部形成一条直线然后回到最初位置重复此过程，这个动作不仅能锻炼我们的肱二头肌还有助于锻炼胸肌。