如何制定饮食计划是我们健身中需要好好研究的一部位，毕竟营养补充对健身来说太重要了。首先我们制定饮食计划要合理，科学遵循，少吃多餐，多蛋白质，足够有利的碳水化合物，少脂肪的原则。并且抓住吸收的黄金时机。科学安排饮食按照计划来执行。
简洁健身饮食计划表
早餐8:00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
加餐10:00，香蕉一根
午餐12:00，加热煮熟的大豆或黑豆200g、瘦鸡胸肉150g、蒸菜100g（如西兰花、胡萝卜等）
训练前15:00服用蛋白粉（20克-30克乳清蛋白粉，与常温牛奶混合后冲服），可以适当提高血液中氨基酸水平，有助于预防训练过程中的肌肉分解。
16:00进行高强度训练
训练后17:30服用再生酶结合型复合蛋白粉（40-60克），与常温牛奶混合后快速消化吸收，可以迅速补充到肌肉组织中，为恢复和重建受损肌纤维提供必需营养素。
晚餐18:30，加热烹饪大米饭200g、烤或蒸鸡胸肉200g、大葱100g及其他蔬菜100g，如菠菜或甜椒等
加餐20:30，加热烹饪全麦面条300毫升加热煮熟的大豆或者黑豆150毫升+半杯浓缩燕麦片+苹果切片一个+
睡前半小时，以促进夜间新陈代谢和睡眠质量，为第二天提供能量支持，即在睡前喝下一杯含有约25克乳清蛋白的低糖味精咖啡。
主要食品参考：粗粮如糙米、小米；全谷类如燕麦；各种水果如苹果、橙子、香蕉；绿叶蔬菜如菠菜、新鲜生的胡萝卜；坚果种子类似杏仁和核桃；以及低脂动物产品包括瘦猪肉、高筋面包等。
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