我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我怎么样可以更有效地快速地训练哑铃肱二头肌？下面就一起来看看吧。
哑铃坐姿弯举
坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。
仰卧哑铃弯举
仰卧躺在长凳上，双legs提高（提升），手持哑铃（掌心向上），让负荷集中到二头肌（肱二头肌），向上弯举（完成标准动作后保持1秒），然后控制还原到初始状态，再次重复以上动作。
哑铃掌心相对弯举
站立（身体直立）、身体直立、掌心相对握住哑铃，上臂紧贴着两腋直立，然后左右臂向上抬高，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心朝天。进行片刻的顶峰收缩之后慢慢下放回去，并且旋转手腕使得掌心再次朝后摆放出准确位置。同时，我们需要将那只带着重量的手臂尽可能地往天花板伸展，使得我们的肱二头肌得到充分发力并达到极限状态，要稍微停留一秒钟以此来保证每一次都能最大化利用力量和时间。在做完一组15个环节后的结束点时，我们应该感觉自己的肩膀已经有些疲劳了，这就是我们要达到的目标，那就是通过这段时间里不间断不断进行运动来增加我们的耐力和强度，并最终实现我们想要塑造出来的大型胸部曲线。
站姿哑铃抬臂
身体站直、双脚平行于肩宽、大腿之间保持一定距离背部挺胸收腹，此时我们双手各自拿一个轻便的小球放在两侧的大腿内部放松好。开始行动时，我们先打开两个小球向空中升高它们，让它们能够从我的耳朵经过并接触我的颈部，在它离开我的耳朵后，它们应当一直被我所控制并且保持其移动方向为水平或略低于水平，以确保整个过程中小球始终悬浮在空中，而不是落在地面。这是一个很好的锻炼方法，因为它既能够加强你的腰背部也能增强你的核心力量，而且对于提高你整体健康状况也有很大的帮助。此外，它也是一个很好的方式来减少你日常生活中的压力，因为当你完全沉浸其中，你就会忘记一切烦恼，并且享受那种无忧无虑的心情。你可以这样持续多组，每次至少做15遍以获得最佳效果。
哑铃飞鸟
仰卧在地板上的凳子或者任何其他平坦表面之上，将双脚垫高并保持自然柔软。我把自己置入一种准备良好的姿势：抱住一根长杆或者木棍，把它固定在桌子的下方，用另一只胳膊支撇着桌子的一端，然后拉开另一只胳膊做出“X”形状。这是一种非常有效果的事务处理技巧，可以帮助你处理大量工作任务及个人生活中的各种事情。此外，这种技巧还能帮忙开发你的逻辑思维能力以及解决问题能力，有助于改善应变能力和判断力的发展。在使用该技术期间，不仅可以促进脑细胞活跷新鲜灵活性，还能刺激创造力增长，同时这项技能对于培养新的学习习惯也非常重要。而如果不定期更新知识储备和新技能，则可能导致技能过时而无法适应快速变化环境。在现代社会中，这一点尤其重要，无论是在学术研究领域还是职业生涯规划方面，都需不断学习新知识、新技术，以适应不断变化世界的情况。如果没有持续学习，就不能跟得上的步伐，最终可能被淘汰出去。