在炎热的夏日里，我们在健身房进行运动时，往往需要补充水分和能量。然而，关于健身时应该喝什么饮料，这一问题一直让很多人困惑。

今天，我就来为大家解答这个问题。在进行运动前，我们应该选择含有一定量糖和电解质的运动饮料，每次喝100-200毫升，分两到四次饮用。我们也可以自己配制这种饮料：每1000毫升凉开水中加入食盐4克、葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150毫升。这不仅补充了水分，还补充了盐、葡萄糖和维生素，有助于保持体内水盐代谢的平衡。

在运动过程中，如果活动时间不超过60分钟，可以喝纯净水；如果长于60分钟，则应选择含有电解质和糖的运动饮料。

当运动结束后，我们应该选用含有糖和电解质的饮品，以促进血液容量恢复以及组织细胞快速吸收水分。这些成分比例通常为6%-8%的糖份，以及30-40mmol/L的钠盐。

除了上述建议之外，我们还可以考虑其他几种健身时常用的饮品：

瓶装矿泉水等天然水：这些产品经过处理去除对有害微生物、有机物等污染物，是非常“纯净”的，但长期单一摄入可能会导致营养流失，因此最好不要过度依赖。

碳酸饮料：它们既可消暑又可排汗散发热量。但是，由于含咖啡因、大量甜味剂等成分，一定要适度摄取以避免副作用。此外，它们中的磷酸成分可能会影响钙吸收，对骨骼健康造成负面影响。

最后，如果你的目标是保持高血压患者对于特定营养素需求，那么你可能需要特别注意所选择食品或补充品是否符合你的需求。在做出任何重大改变之前，最好先咨询医生或专业营养师。