我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，哑铃怎么练肱二头肌最好最快？下面就一起来看看吧。

哑铃坐姿弯举

坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。

仰卧哑铃弯举

仰卧躺在长凳上，双腿提高，手持哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举，从而使肱二头肌收缩至极限，要稍停1秒，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。

哑铃掌心相对弯举

站立，用 palms-facing-each-other 的方式握住哑铃，上臂紧贴着两腋直立，将左右臂同时向上抬高，同时旋转手腕，使得掌心朝天。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心朝回。

站姿哑铃抬臂

身体站直，用 arms-straight-up 的动作抓住一只或两个哑铃，并且保持它们在地面上的位置不变。一旦准备好了，就开始打开双手并抬高它们，以确保能够和肩膀形成一个平行于地面的线条，并且持续15次作为一组，可以重复2~3组。

哑铃飞鸟

仰卧在长凳上，每个手指都自然伸直放在胸前的位置。在呼吸调整好之后，我们的手臂从中间打开，一路向外扩张直至水平，与地面平行。然后我们将它们重新拉回来恢复最初状态。这不仅能有效锻炼我们的肱二头肌，还能加强我们的胸部力量。

记得，在进行这些动作时要保持正确的姿势和步骤，以免造成伤害。此外，如果你想要更快地达到目标，可以增加训练量或者尝试更难的地形以挑战自己。在专业教练指导下，你可以根据自己的情况来选择合适的人群和重量，这样才能保证安全性并取得最佳效果。