在炎热的夏日里，我们在健身房中努力锻炼时，补充水分和适当的饮料成为了必需。各式各样的饮品在健身场合流行不已，但许多同好们对于选择合适的运动饮料仍感到迷茫。

今天，我就来详细讲述关于健身时应该喝什么样的饮料的问题。

首先是运动前的补水：建议使用含有一定量糖和电解质的运动饮料，每次100-200毫升，分两到四次进行补充。或者自制一个简单的运动前配方，将每一千毫升凉开水加入食盐4克、葡萄糖或蔗糖80-100克以及橙汁150毫升，这样既能补充水分，又能平衡体内盐分和维持血糖水平。

接着是运动中的补水：如果每次锻炼时间不足60分钟，只需纯净水即可；但若超过60分钟，则需要含有电解质和糖分较高的运动型饮品。

最后是锻炼后的补水：应选择含有6%-8%糖份及30-40mmol/L钠盐溶液，以促进血容量恢复并加速组织细胞复原过程。

接下来，让我们分析一些常见的健身用品：

瓶装矿泉水、纯净水与矿物质天然泉源等，它们都是零热量且清洁无害，但长期单一摄入可能导致营养流失甚至健康问题。

碳酸软 drink（如 cola）具有消暑排汗作用，并带有一定咖啡因，有利于身体活力提升。但过度消费碳酸飲料会引起多种健康问题，如骨骼疾病风险增加，影响钙吸收等。

其他类型如果汁、牛奶等虽然口感丰富但通常含有较高脂肪及大量添加剂，不适用于频繁出汗后立即摄取。

低脂乳制品则相对更为健康，可以提供蛋白质与钙素，同时减少卡路里的摄入，但由于其脱脂特性，其滋养能力有限，不足以满足持续活动所需。

综上所述，在选择健身期间最佳饮用物时，我们应当考虑个人的具体需求，以及是否符合自己追求脑梗理念下的生活方式。如果你想了解更多关于训练营养搭配或如何正确地进行后训练碳hydrates 的信息，请点击阅读延伸内容链接。此外，如果你的体育活动时间不超过2小时，你并不需要专门喝运动型能量棒或其他类似产品。