如何制定饮食计划是我们孕期中需要好好研究的一部份，毕竟营养补充对孕期来说太重要了。首先，我们制定饮食计划要合理，科学遵循，少吃多餐，多蛋白质，有利的碳水化合物，不过分的脂肪原则，并且抓住吸收的黄金时机。科学安排饮食按照计划来执行。
简洁孕妇增肌饮食计划表
早餐8:00，脱脂牛奶250ml，加适量蔬菜水果，全麦面包2片，上色青鱼2个
加餐10:00，一根香蕉
午餐12:00，主粮200g，无糖红薯150g，无油豆腐150g，加适量蔬菜和水果
训练前15:30服用蛋白粉（20克-30克植物蛋白粉，用温开水冲泡）可以适当提高血液中氨基酸水平，为训练提供能量。
16:00进行有氧运动，如散步、瑜伽等。
训练后17:30服用蛋白粉（20-40克植物蛋白粉，用温开水冲泡）可以迅速补充到肌肉组织中，为肌肉修复提供必要营养素。
晚餐18:30，无糖红薯200g、无油豆腐150g、蔬菜100g及适量新鲜水果。
加餐21:00，一份低脂酸奶、一片全麦面包、三个鸡蛋清。
睡前半小时喝一杯含有20克植物蛋白的热性茶或汤。
主要食品参考：全谷物、煮熟土豆和番薯、大米、小麦面条燕麦片、新鲜苹果橙子桃西瓜菠萝各类新鲜蔬菜各种豆类低脂牛奶无糖酸奶瘦猪肉鸡胸肉鱼类去壳蒸熟的鸡蛋以及其他高纤维、高营养价值食品。
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