在健身的旅途中，营养不仅是起点，更是终点。正如一句经典的话所说：“三分靠练七分靠吃。”没有完美的营养配比，就像追求健身目标一样遥不可及。
营养补充，对于健身而言，是一张无价的钥匙。它能够开启我们体内的能量宝库，让每一次运动都变得更加充满活力和效率。而这张钥匙，有两面：食物与补剂，它们像两个忠实的小伙伴，一起陪伴着我们走过每一步。
食物，就像是我们的老朋友，既熟悉又可靠。但就像人群中的好坏参半一样，不同类型的食物对于我们的身体有不同的影响。有些食物，如大麦、豆类和鱼类，是我们最好的伙伴；而某些“魔鬼食品”，如高糖饮料和加工食品，则可能成为阻碍者。因此，在选择食物时，我们需要格外谨慎，确保它们符合我们的健康需求。
补剂，则像是科学技术赋予我们的力量，使得原本单调乏味的人生变得多彩多姿。在合理搭配下，它们能够加速肌肉恢复，提升体能水平，让训练效果显著提高。
为了帮助大家更好地理解这一切，我们特别整理了一份详尽的健身营养清单——食物+补剂篇。这份清单不仅包括了各种各样的食材，还包含了对不同阶段训练者的具体建议，让每位运动爱好者都能找到属于自己的那份力量来源。
以下是关于这份清单的一些精要内容：
健身营养清单—食物篇
碳水化合物
低升糖碳水化合物（非训练期间）：全麦面包、糙米、白米饭、意大利面、荞麦、燕麦、大马铃薯等。
高升糖碳水化合物（训练前、中后）：运动饮料、葡萄干、高果糖含量水果等。
脂肪
良质脂肪源：坚果种子、大蒜、小苏打油等。
蛋白质
基础蛋白质来源：瘦肉鸡胸肉、新鲜鱼类、大豆产品等。
矿盐元素
钾: bananas, avocados, spinach, sweet potatoes.
鉀: leafy greens, nuts and seeds, whole grains.
通过这个列表，你将明白如何平衡你的饮食能够支持你不断向前的健身旅程。此外，我们还会提供一些专题文章来解答更多关于增肌期所需碳水化合分数的问题，以及何时、何时以及如何摄入最佳蛋白质，以确保你的努力得到最大的回报。