在健身的旅途中，营养不仅是起点，更是终点。正如一句经典的话所说：“三分靠练七分靠吃。”没有完美的营养配比，就像追求健身目标一样遥不可及。
营养补充，对于我们的健身之路而言，无疑是一道必行的桥梁。而这道桥梁由两个重要组成部分构成——食物与补剂，它们就像是我们生命中的两位忠实伴侣，一同前行，共同进步。
食物，是我们的源泉，是我们每日生活中的伙伴。它们有的能给予我们最好的支持，有的则可能成为阻碍。在选择食物时，我们必须格外谨慎，因为它们对于我们的健康和健身目标有着直接影响。
补剂，则是催化剂，是加速者。科学合理地使用补剂，可以让我们的体能更上一层楼，让训练效率得以提升。
为了帮助大家更好地理解如何平衡自己的饮食，我们今天整理了一份详尽的“健身营养清单——食物+补剂篇”，希望它能成为你们在健康之路上的指南针，为你们提供力量和动力。
以下是我们精心挑选的一些推荐：
食物篇：
碳水化合物
低升糖碳水化合物：非训练期间主要能源储备
推荐主食：全麦面包、糙米、白米饭、意大利面、荞麦、燕麦、马铃薯
推荐水果：葡萄、西柚、什锦水果
高升糖碳水化合物：训练前、中后快速消化糖类提高运动表现
推荐：运动饮料（例如Gatorade）、葡萄干、高渗量果汁
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