在健身的旅途中，营养不仅是起点，更是终点。正如一句经典的话所说：“三分靠练七分靠吃。”没有完美的营养配比，就像追求健身目标一样遥不可及。
营养补充，对于我们的健身之路而言，无疑是一道必行的桥梁。而这条桥梁由两个重要组成部分构成——食物与补剂，它们就像是我们生命中的两位忠实伙伴，一同陪伴着我们前行。
食物，是我们的源泉，也是我们的守护者。它有时温柔，有时强悍，有时神秘，但总是在那里支持着我们。在选择食物时，我们必须格外谨慎，因为每一种食物都可能成为我们的助力或障碍，而正确的搭配则能让我们走得更远。
而补剂，则像是那股推动力的引擎，使我们的进步更加明显、有效。这不仅是一个简单的事实，更是一个科学事实，需要依据数据和研究来支撑。
为了帮助大家更好地理解这一切，我们今天特别整理了一份详尽的健身营养清单——包括了各种高血压饮食建议，让每一个选择都充满智慧和信心。以下就是这份清单：
健身营养清单—高血压饮食篇：
碳水化合物
低升糖碳水化合物
功能：在非训练期间选择低消化能力的碳水化合物作为主要能源储备。
推荐主食：全麦面包、糙米、白米饭、意大利面、荞麦、燕麦、大豆等。
推荐水果：草莓、小番茄、新鲜蔬菜等（注意避免过多摄入含糖量较高的水果）。
蛋白质
高质量蛋白质
功能：保证肌肉修复与增长。
推荐来源：瘦肉类（鸡胸肉、三文鱼）、坚果种子（核桃、大蒜）、豆制品、高蛋白奶粉等。
脂肪
健康脂肪
功能：提供能量并维持身体健康。
推荐来源：橄榄油、大麻籽油以及其他植物性油脂，以及富含ω-3脂肪酸的大黄鱼和鳕鱼等海产品。
纤维素
风味增强与饱腹感增加
功能：
a) 提供足够纤维素可以促进消化系统健康，同时帮助控制体重。
b) 增加膳食中的汁液，可以减少对高盐食品需求，从而降低血压水平。
c) 含有抗氧化剂，有助于抵御自由基攻击，并减缓衰老过程。
推荐来源：
i）新鲜蔬菜和水果，如西兰花、菠菜、小番茄、新鲜甜瓜等，
ii）全谷类如黑豆、小米玉米、高粱芋头、
iii）坚果种子，如杏仁、大麻籽、
钾离子
减轻钠负荷以降低血压
微量元素及矿物质
确保身体各个器官功能正常运行
运动饮料及其他辅助产品
避免过度使用药用或非药用激素类代谢改善剂，应优先考虑天然方式提高代谢率，如适当锻炼和均衡饮食计划。如果必要，可咨询专业人士推荐适合自己情况下的补充品种类。
记住，每个人的体质不同，不同的人可能对相同类型的食品反应不同，所以请根据自己的实际情况调整您的餐盘。此外，在选购任何食品或补剂之前，请务必咨询医生或合格的医疗人员，以确保它们符合您的具体健康状况要求。