如何制定饮食计划是我们健身中需要好好研究的一部位，毕竟营养补充对健身来说太重要了。首先，我们制定饮食计划要合理，科学遵循，少吃多餐，多蛋白质，足够的碳水化合物，以及适量的脂肪。并且抓住吸收的黄金时机。科学安排饮食按照计划来执行。
简洁健身饮食计划表
早餐8:00 - 脱脂牛奶250ml、蔬菜水果适量，全麦面包2片、蛋青2个
加餐10:00 - 香蕉一根
午餐12:00 - 主食200g、瘦肉类150g、蔬菜150g, 水果适量
训练前15:00服用蛋白粉（20克-30克乳清蛋白粉，加热常温牛奶或水冲泡）可以适当提高血液中氨基酸水平，为肌肉提供必要营养素，在训练过程中防止肌肉被分解。
16:00进行训练
训练后17:30服用蛋白粉（20-40克乳清蛋白粉，加热常温牛奶或水冲泡），迅速补充到肌肉组织中，以帮助修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。
晚餐18:30 - 主食200g、瘦肉类200g、蔬菜150g, 水果适量
加餐20:30 - 水果一个，全麦面包2片, 蛋清3个
睡前半小时之前摄入乳清蛋白20克
主要食品参考：粗粮煮土豆/番薯/玉米/燕麦片；苹果/橙子/桃子；各种蔬菜；豆类；低脂牛奶/酸奶；鸡胸肉/瘦牛肉/鱼类；去壳鸡蛋。
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