如何制定饮食计划是我们健身中需要好好研究的一部位，毕竟营养补充对健身来说太重要了。首先我们制定饮食计划要合理，科学遵循，少吃多餐，多蛋白质，足够有利的碳水化合物，少脂肪的原则。并且抓住吸收的黄金时机。科学安排饮食按照计划来执行。
简洁健身饮食计划表
早餐8:00 - 脱脂牛奶250ml + 蔬菜水果适量 + 全麦面包2片 + 鸡蛋青2个
加餐10:00 - 香蕉一根
午餐12:00 - 主食200g（如糙米或燕麦）+ 瘦肉类150g（如鸡胸肉或鱼肉）+ 蔬菜150g（如菠萝蜜、胡萝卜和西兰花）+ 水果适量（如苹果和梨）
训练前15:00服用蛋白粉（20克-30克乳清蛋白粉），可以适当提高血液中氨基酸水平，以防止训练过程肌肉被分解。
16:00进行锻炼
训练后17:30服用蛋白粉（20-40克乳清蛋白粉），可以迅速补充到肌肉组织中，使肌肉组织得到修复后再生长。
晚餐18:30 - 主食200g + 瘦肉类200g + 蔬菜150g + 水果适量
加餐20:30 - 水果一个(如香蕉) + 面包2片(全麦面包) + 鸡蛋清3个(去除黄心)
睡前半小时服用乳清蛋白20克
主要食品参考：粗粮煮土豆、番薯、玉米及燕麦片；各种水果，如苹果、橙子和桃子；蔬菜，如菠萝蜜、胡萝卜和西兰花；豆类产品，如豆腐干；低脂牛奶及酸奶作为钙源；瘦牛排、新鲜鱼类以及鸡胸肉为高质量的动物性食品来源；鸡蛋，但去掉黄心以减少热量。
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