推荐锻炼三角肌的有效方法，避免平山病。具体动作包括坐式哑铃推举、站式或单臂哑铃推举，以及正确使用上斜板和器械进行杠铃推举。要点如下：1. 坐式时保持80-85度角的背部贴靠；2. 使用超过肩宽数厘米的握距；3. 保持肘后倾向固定位置；4. 短暂停留顶点，随后缓慢下降；5. 在还原过程中不间断；6. 保持手腕紧张，不要转动以减少受伤风险；7. 颈后推举手和肘应在同一平面内完成动作，以舒适感为准回落器械前准备练习。
此外，还有侧平举、俯身侧平举和耸肩等其他锻炼法，可以帮助你更好地训练三角肌前、中、后束以及斜方肌，从而有效预防平山病并提升整体身体素质。以下是详细指导：
侧平举：主要针对三角肌中束，动作是两手持哑铃垂直于腿前，上身微前倾，将哑铃向两侧抬起至肩高，并在“顶峰收缩”状态稍停，然后缓慢还原。此法可单臂操作，每边轮流进行。
俯身侧平举：这项运动专注于三角肌后的力量发展，具体做法是双手持哑铃相对放置，在俯卧位下，将上肢向两旁伸展至水平线，再控制性地将其恢复到初始位置。
耸肩：这是一个强化斜方肌的典型动作，要求双手各执一块重物垂直放置于身体两旁膝盖附近，上半身微低头，同时双臂同时朝天提起，使得肩峰尽可能接触耳廓，然后再缓慢返回原始姿势。
通过这些不同的锻炼方式，你可以均衡地发挥各个部分的力量，从而有效避免如所谓的“平山病”，也就是过度集中特定部位导致长期损伤的情况，同时提升整体健美效果。