推荐：主要锻炼胸肌的前、中、后三束。方法：坐式，双手持重量板朝体侧，以肘部外展和掌心向前的姿势，将重量板沿弧线推至最高点，稍停，然后以同一路径（弧线）缓慢还原。提示：亦可站立进行，同时或单臂交替练习。此外，还有多种推举练习的技巧要注意：

在坐式推举时，上斜板角度应保持在80-85度，以确保背部紧贴上斜板。

当使用杠铃或器械进行推举时，握距应超过肩宽数厘米。

推举开始时，尝试保持肘部向后倾斜，即接近顶点时，肘部与手臂几乎处于同一平面。

停止在顶点暂停几秒钟，让三头肌承受大部分负荷。

从顶点下降时，肘部略微后倾。

进行还原动作不间断地连续至下一次动作开始前。

练习过程中保持手腕紧张，不要让手腕向前或向后转动，以避免增加受伤风险。

颈后的推举，使得手臂和肘膀在同一平面内完成运动，这样感觉会更舒适一些。

颈后的推举，在下次练习之前，要使身体回到舒适状态才好继续进行训练。

练习开始后，只有手臂移动，而到达顶点暂停时，全身其他部分应该保持静止。