推荐：重点训练三角肌的前、中、后束。方法：坐式举重，双手持哑铃，肘部外展，掌心向前，以弧线状将哑铃提升至顶点停留片刻，然后缓慢控制哑铃沿同一弧线返回。提示：也可以采用站立姿势进行，同时或交替使用双臂。

各种推举练习的要点：

坐式推举时，上斜板应设置在80-85度角，背部完全贴靠上斜板。

使用杠铃或器械进行推举时，握距应超过肩宽数厘米。

开始动作时尽量保持肘部向后移动，当接近顶点时，使肘部与手臂处于同一平面内。

在停止上升过程中仅做短暂停留，让三头肌承受大部分负荷。

从顶点下降时，可稍微让肘部后移。

返还到起始位置不间断地准备下一次动作。

练习过程中保持手腕紧张，不要让手腕转动以避免增加伤害风险。

颈后推举时，让手和肘同时完成动作，这样感觉最舒适无压力感受体验最佳效果。

10,开始练习之后，只有手臂运动，而在静止状态下的身体只需暂停到顶点即可。