使用健腹轮时，腰部发力至关重要，因为它主要依赖于腰腹肌群和臂力的协同作用。在来回运动的过程中，需要利用腰腹力量将其收回并保持身体稍微弯曲的状态，以此循环锻炼，从而提升腰部线条的定义，同时要注意控制练习强度。

健腹轮之所以需要腰部发力，是因为这种训练工具设计用于增强肌肉、关节或减轻体重。通过来回移动时利用腰腹力量收回，并持续循环这样的动作，可以显著加大对腰部肌肉力量的压力，从而塑造出更加完美的线条。

在进行双手举起后沿墙壁推动，然后返回到原位重复这个动作时，对于腰部要求较低，这种方法也相对简单。如果趴在地上握住健腹轮并收紧腰腹，每次收回到一定程度还需抬高臀部，这样的刺激可以促进 Waist 和 Abdomen 肌肉生成，并对这些区域施加较高的力量要求。

为了安全地反复练习，最好初学者在开始训练前配戴护脊带，并适当控制训练强度，以避免拉伤或受伤。掌握正确的技巧和姿势是非常关键的一步。