使用健腹轮时，腰部发力是因为它主要依靠腰腹肌肉和臂力的协同作用。来回运动时，需要借助腰腹力量将其收回，并保持微弯的姿势，以此循环锻炼，可以显著塑造出更为有型的腰线，同时也要注意强度控制。

健腹轮之所以要求用到腰部发力，是在练习过程中通过不断的来回训练，利用腰腹力量进行收缩，以形成连续的循环动作，这样可以有效提升腰部肌肉力量，从而使得身体线条更加分明。

首先，将双手握住健腹轮，然后沿着墙壁向上推举至顶点，再缓慢地回到起始位置，这种重复性质的运动对腰部构成较低负荷，但同时也是一个简单易行的方法。如果选择趴在地上，用双手紧握并收紧腿部，然后每次收回时尽量抬高臀部，这样的动作会极大地刺激到脊椎与股四头肌等多个关节处，使得这部分肌肉得到充分锻炼。

这样的训练对于初学者来说尤为重要，因为它能够帮助他们逐步适应这种独特方式下的强度，而不至于过度拉伤或损伤周围组织。在开始阶段，最好配备护膝或护背，以减少受伤风险，同时在掌握了基本动作后，可逐渐增加训练难度以获得最佳效果。