使用健腹轮时，腰部发力至关重要，因为它能够有效地锻炼腰腹肌群和臂部力量，这两者是相辅相成的。在练习过程中，当你将健腹轮收回时，就需要依靠腰腹力量来完成动作。这种循环训练可以增强腰部线条，同时也需注意训练强度，以免过度损伤。
健腹轮之所以要求发力于腰部，其主要原因在于当进行来回移动时，需要通过连续的收缩动作来激活和加强腰腹肌肉。这一过程不仅有助于塑造出更加显著的waistline，而且还能提升整体身体的协调性和平衡感。
在操作中，你可以尝试双手抓住健腹轮，然后沿着墙壁向上推举，再回到起始位置，并重复这个动作。这样的简单重复运动对腰部构成了较低程度的挑战，但对于想要锻炼核心肌群的人来说，却是一个非常有效的手段。当趴在地上握住并紧绷你的核心肌肉，每次收回都要使臀部抬高，那么就能够更好地刺激到这些深层肌肉，从而提高它们的力量水平。
此外，对于初学者来说，在开始实践前最好配戴护盔，并且控制好训练强度，以避免因姿势不当或过度努力而造成肩颈或背部受伤。此外，也建议随着时间推移逐渐增加难度，直至达到个人的极限状态。