了解经期的需求
在女性生理周期中，月经期间（通常是每个月的第2至第7天）体内激素水平会有显著变化，这些变化对身体机能产生深远影响。其中， estrogen 和 progesterone 这两种主要激素的波动导致了血液循环、消化系统和其他多种生理过程的调整。
经期饮食的重要性
为了应对这些改变，合适的饮食是必不可少的一部分。通过精心规划月经期间摄入足够营养，可以帮助缓解不适症状，如痛经、疲劳感等，同时支持身体健康。
营养平衡与补充剂
确保日常膳食中的营养素平衡对于维持正常血液循环和免疫功能至关重要。特别是在铁质、钙和维生素B群方面，因为这些物质在保持骨骼强度、促进新陈代谢以及参与红细胞生成等方面发挥关键作用。此外，如果发现缺乏某些必要成分，可考虑添加相应补充剂，但建议先咨询医生或营养师，以避免过量摄入可能引起的问题。
食品选择指导
铁含量高食品
鸡肉：优质蛋白源同时富含铁。
猪肉：同样提供丰富铁元素。
豆类：黑豆、扁豆、高汤等皆为良好的非动物性铁来源。
钙矿物质增强者
牛奶及奶制品：如酸奶、新鲜牛奶、芝士等，是获取钙最直接方式之一。
蔬菜叶绿类: 如菠菜、大蒜叶子及其它深绿色蔬菜含有较高量的氧化铜，即锌，有助于钙吸收。
维生素B群家族成员
全谷物产品: 谷壳面包、小麦片及全谷粉饼干都是维B复合体资源丰富之选项。
新鲜水果: 枣子是一种很好的自然来源，它含有多种维他命A, B1, B6以及C.
避免或减少某些食物
一些特定食品可能会加剧痛经症状或者造成胃肠道不适。在月经过后，最好限制以下类型食品：
高脂肪烹饪油脂和炸酱料;
咖啡因含量较高饮料如咖啡;
烟酒;
辣椒;
保持水分充足
保持良好的水分状态也是非常重要的一个步骤，不仅可以防止脱水，还能帮助排出体内毒素，从而提高整体健康状况。
餐点安排策略
将餐点安排得更均匀一些，并尽量避开晚餐过大以减轻睡眠时腹部负担；早餐宜吃得比较重，以保证一天中能够获得足够能源;午餐则可根据工作需要进行调整，但仍需保证其质量;晚餐则应注意不要太晚，也要留意口味偏淡以利于夜间消化吸收。
健康生活习惯辅助作用
除了正确计划饮食外，还应该注重体育锻炼，对抗慢性疾病并改善心情；此外，保证充足睡眠也十分关键，因为它直接影响到身体恢复能力，以及精神状态，对调节情绪有一定的积极效用。